[...] 6x do 6 powt 2. wyprosty 3x do 20 powt lydki: 1. wspiecia 3x 20 brzuch: jako wstep i dobicie nog robie po raz 2 w tyg. robie przenoszenie krazka z polprzysiadem 3x ile dam rade, swietnie przepracowuje tez skosne brzucha i ledzwiowe 1. spiecia 3x30 2. znosy nog w zwisie 3x15 tak wyglada obecny prowadzony trening ale doszedlem do wniosku [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 107 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 121 -udo: nie mam metra ze sobą :) -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: między cyklami około 250 na cyklu podbijam do ok 300 -węglowodany: około 500 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4xmeta 1x susta+t400+metka 4 miechy temu 8. [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 390 -węglowodany: 390 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle: Metanabol 1-6 30mg ED 8. TRENING: 5 razy w tygodniu intensywny Superserie (trening dla Endomorfika) 9. CEL CYKLU: Przyrost [...]
[...] USUN Płatki owsiane - 80 II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g - DAJ NORMALNE PIECZYWO CIEMNE 100G Szynka z indyka(złoty indyk) - 70 g - 100G Banan - 140 Tran - 15 ( wiecie ile kosztuje tran w tabletkach i czy to jest to samo co normalny tran... bo rzecz jasna przelkne tylko tran w tabsach) III. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 60 - 100 GRAM [...]
[...] godziny wystarcza na strawienie? ) POWINNO STYKNĄĆ, CZY STARCZY PRZEKONASZ SIE SAM NA TRENINGU 14:00 300 g bananow 14:30 200g kuraka + ryz + surowka ( jaka bys polecal i ile bo ja na surowkach sie nie znam...) SURÓWKA CZYLI NP. TARATA MARCHEW Z ODROBINĄ TARTEGO JABŁKA, SAŁATA Z SOKIEM CYTRYNY I OLIWĄ, SELER Z TARTYM JABŁKIEM. POMIDORY Z [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 101 -udo: 54 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po kilkuletniej przerwie 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od 8 miesięcy HTZ 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 111 -udo: 62 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg masy ciała -węglowodany: Obecnie dość sporo -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na propie 10 tyg 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Zbudowanie masy mięśniowej 10. [...]
Cykl masowy
[...] dniach treningowych przy trzech treningach w tygodniu - no i na cyklu masowym niema co oszczedzac bialka - szczegolnie tak tanniego jak ovopol - poprstu bedziesz wiedzial ile bialka mash z diety a reszte uzupelniaj tym bialkiem. Dorzuc moze tesh tauryne Olimpu - teraz tylko 16zl a na miesiadz ci starczy po 3 kapsy dziennie NiC Na SiŁę - [...]
jezeli to jest trening na mase to progresje zrob z wieksza iloscia powtorzen np. 12/10/8/6 ablo 12/10/8/8 Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 8,6,6,4 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 3x 8,6,6,4 -rozpiętki 3x8 -wyciskanie francuskie 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x 10 Czwartek: Plecy, biceps, przedramie (nie za dużo tego?) -martwy [...]
[...] że krowie jest niezdrowe no to kupują kozie. Jednak najlepsze prosto od krowy ;) Chmm do tej kanapki w 3 posiłku dodam ser żólty i np paprykę albo ogórek, tylko nei wiem ile ma 1 albo 2 plasterki białka ale to tam części dziesiętne powinny być. Po dłuższym zastanowieniu coś ułożyłem. Śniadanie: - płatki owsiane 100g - 366 kcal, B-12, W-69, [...]
[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s robie to samo we wtorek i piątek. 1 i 2 tydzien robie 15 powtórzeń w serii 3 i 4 tydzien robie 10 powtórzeń w serii 5 i 6 tydzien robie 5 powtórzen w serii dobrze rozumiem? no a po tych 6 tygodniach co? i ile taki trening powinien trwac? 3-4 miesiące czy dłuzej?
No dobra zrobiłem cały plan, jakbyś mógł ocenić i ew. pozmieniać. Poniedziałek : Klatka + triceps - Wyciskanie na plaskiej 4 x 12 - 6 - Wyciskanie na skośnej 4 x 12 - 6 - Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie z lekkim wychyleniem 3 x 10 - Rozpietki 4 x 10 Triceps : - Francuskie 4 x 10 - Ciągnięcie linek na wyciągu górnym 3 x [...]
A co cwiczy dziewczyna, ile... Musicie zrobic sobie jakis bilans, 1300kcal to jest jej zapotrzebowanie podstawowe pokrywajace potrzeby zyciowe. Ja chudne na 2000kcal przy tym samym wzroscie i to majac duzo mniejszy BF niz kolezanka, zapewne. Owszem sa diety zakladajace zejscie na takie zapotrzebowanie, ale powiem ci ze to sa chwilowe i dotycza [...]
[...] no i zaoszczędziłem na pizzah z żona bo móie ża nie moge tego jeść bo mam iete i nie chce mieć brzucha , a poza tym musimy oszczędzać bo musze kupic puszke z proszkeim, wtedy pada pytanie : za ile? ja mówie: za 100zł! co ty chyba nipowazny jesteś, lepiej buty sobie kup kochana mam żone bo wie że i tak wybiore to co wazniejsze czyli.... pszke
"jesli chodzi o 15 to omijam ( ale w 1 cyklu oczywiscie je robilem )je bo z tego co czytalem jezeli nie czuje sie przemeczenia i jakichs drobnych kontuzji nie ma sensu ich robic bo sa one przeciez tylko po to by przyzwyczic organizm :)" -- zalecane jest robienie 15stek co drugi cykl, dlatego jeżeli nie robiłeś w porzednim to zrób teraz [...]
1. Czy ma to sens, co wymyśliłem na chwilę obecną?- Może być tylko za dużo daj 3-4 dni treningu nie więcej 2. Ile robić tych pompek (dajmy na to, że bezproblemowo robię 15-20 w serii), brzuszków (nie ma problemu), podciągnie (tutaj średnio mi idzie tzn. podciągnę się raz, góra dwa)?- Zrób trening domator poczytaj o nim w podwieszonych 3. Rano [...]
WIEK: 19 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 38,5 KLATA: 115 UDO: TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA Brak odżywiam się dobrze BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prohormon Superdrol około 10 miesięcy temu 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: czysty mięsień 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] całej sztangi w dół. Usunięto z żółtej karty błędów utrzymanie nieruchomej pozycji stóp pomiędzy komendami sędziego. Dozwolony jest dowolny ruch posuwisty po pomoście, o ile żadna część stopy nie zostanie oderwana od pomostu. Martwy ciąg Dodano do listy błędów przesunięcie boczne stóp podczas wykonywania tego boju. Porządek zawodów W [...]
[...] estro i żeby zrobić ładna sucha mase - razem z trenem żeby zwiększyć potencjał smakołyków i zmniejszyć troche dawke trena I jest jeszcze sprawa vinka nad którym też się zastanawiam ( nie wiem ile fatu podłapie) mam na uwadze ari 0.5 mg ed Oczywiśćie dieta trening regeneracja i suple będą tip top . Dzięki wielkie z góry za pomoc . Pozdrawiam
co dalej robic masa czy redukcja
[...] 78kg wagi to jestem przekonany, że można coś jeszcze powalczyć. Popatrz sobie na kulturystów w kategori do 70-75kg. Ty myślisz że oni od jakiej wagi redukowali - od 100? to ile oni tą redukcje robili cały rok? Lepiej powoli i konsekwentnie pracować nad czymś, a nie wszystko na raz. Przecież jak ktoś zaczyna swoją przygode z siłownią i waży [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
